Røykeslutt uten vektøkning
Vil du slutte å røyke, men er redd for å legge på deg? Det er ikke så vanskelig å unngå vektøkning i forbindelse med røykeslutt som du kanskje tror. Noen opplever også å gå ned i vekt.
Røykeslutt medfører en vektøkning på 2-4 kilo for 85 % av dem som slutter.
Det er 2 årsaker til at det er vanelig med vektøkning. Den ene grunnen er at man ofte spiser mer den første tiden etter at man har sluttet å røyke. Den andre årsaken har med forbrenning å gjøre. Når du røyker settes stoffskiftet kunstig opp. Når du slutter å røyke reduseres forbrenningen med ca 10 % den første tiden, noe som tilsvarer 140-210 kcal. Undersøkelser viser at det er de tre første månedene det er lettest å legge på seg, før kroppen innstiller seg på normal forbrenning.
Det betyr imidlertid ikke at du kan bruke røykingen til å gå ned i vekt. Kroppen tilpasser seg nemlig raskt det nye forbrenningsnivået.
Det er spise- og mosjonsvanene som har mest å si for kroppsvekten.
Drikk mye vann og spis små regelmessige måltider. Unngå å erstatte røyken med mat. En halv time fysisk aktivitet pr. dag forbrenner de ekstra 140-210 kaloriene. Det er summen av all aktivitet gjennom hele dagen som utgjør det totale energiforbruket og som i sin tur gir redusert vekt. Det er derfor viktig å tenke bevegelse i de daglige rutinene. Ta trappen, gå til jobben, gå av et busstopp tidligere.
Fysisk aktivitet påvirker blant annet kroppens naturlige appetittregulering og hjelper ved røyksug. Finn en aktivitet du liker. Det skal være lett og gøy. Du kan f.eks sykle, svømme eller gå en rask tur.
Dersom du strever ekstra med vekten
Det anbefales likevel å slutte å røyke, helseeffekten ved å slutte å røyke er veldig stor. Det kan også bare gjøre det vanskeligere å forsøke å slanke seg først og slutte å røyke etterpå. Økt aktivitet og endrede spisevaner over lengre tid er viktig. Nikotinlegemidler kan være til hjelp i en overgangsfase for å hindre vektøkning.
Vil du vite mer?
I brosjyren "Tobakk og vekt" (pdf) finner du mer informasjon samt gode tips om kosthold og fysisk aktivitet. Brosjyren kan bestilles på helsedirektoratets side www.tobakk.no.
