Røyksug
De aller fleste som slutter å røyke vil på en eller annen måte oppleve å få røyksug. Det kan komme i de nærmeste dagene etter røykeslutt, men også senere. Den beste måten å forberede seg på, er å tenke nøye gjennom hva du kan gjøre når røyksuget melder seg.
Røyksug varer sjelden mer enn 2-4 minutter og hyppigheten av sug avtar gjerne dramatisk i løpet av de første 14 dagene. Du bør likevel være forberedt på at røyksuget vil melde seg med jevne mellomrom den første tiden som røykfri, ofte i situasjoner hvor du tidligere alltid røykte.
Det er viktig å huske på at røyksuget vil avta både i hyppighet og styrke for hver gang du motstår suget.
Risikosituasjoner
Det er lurt å tenke gjennom hvilke situasjoner du tror kan bli mest utfordrende. Skriv en plan for hva du da skal gjøre i stedet for å røyke. Lag gjerne en personlig oversikt som ser slik ut:
1. Situasjonene der jeg kommer til å ha ekstra lyst på en røyk:
2. Dette skal jeg gjøre i stedet for å røyke:
Se også eget faktaark om risikosituasjoner
Førstehjelp ved røyksug
- Gå en rask runde rundt huset.
- Gå en tur. Mosjon demper røyksug.
- Rett oppmerksomheten vekk fra røyksuget til det går over.
- Tenk på dine gode grunner for røykfrihet.
- Tygg på en tannpirker eller puss tennene.
- Citrussmak, peppermynte, mentol og salt lakris kan dempe lysten på røyk.
- Spis frukt, grønnsaker eller sukkerfrie pastiller.
- Drikk et glass vann, gjerne med sitron i.
- Lukk øynene og tenk på noe hyggelig.
- Pust rolig inn gjennom munnen og ut gjennom nesa noen ganger.
- Se for deg alt det positive som skjer når du slutter å røyke.
- Ring en venn eller Røyketelefonen 800 400 85.
Forebygg røyksug
- Hold deg i aktivitet.
- Tren.
- Ta gjerne opp igjen en gammel hobby.
- Vær forsiktig med kaffe og alkohol.
- Salater og fisk gir mindre røyksug enn tung kjøttmat.
- Planlegg dagen din godt.
